Si estás a dieta, puede ser difícil encontrar opciones saludables en la mayoría de los restaurantes. Sin embargo, la comida china puede ser una excepción. Aunque muchos platos chinos son ricos en calorías y grasas, hay algunas opciones más saludables que puedes pedir. En este artículo, te presentamos algunas sugerencias para que puedas disfrutar de la comida china mientras sigues cuidando tu alimentación.
10 Platos Chinos Bajos en Calorías para Pedir en un Restaurante
Si estás buscando opciones saludables para disfrutar de la deliciosa comida china, aquí te presentamos una lista de 10 platos bajos en calorías que puedes pedir en un restaurante:
1. Sopa de Wantán
Esta sopa es una excelente opción para comenzar tu comida. Es una sopa ligera de caldo de pollo con wantanes rellenos de carne de cerdo y vegetales. Una porción de esta sopa tiene aproximadamente 80 calorías.
2. Ensalada China
La ensalada china es una mezcla de lechuga, zanahoria, pepino y otras verduras, acompañada de una vinagreta agridulce. Es una opción saludable y refrescante que aporta solo 60 calorías por porción.
3. Rollitos Primavera al Horno
Los rollitos primavera al horno son una alternativa más saludable a los fritos. Están rellenos de vegetales y carne de cerdo y se hornean hasta que estén crujientes. Una porción de dos rollitos tiene alrededor de 100 calorías.
4. Pollo al Vapor con Verduras
El pollo al vapor con verduras es una opción baja en calorías y alta en proteínas. Se cocina al vapor con verduras como brócoli, zanahoria y champiñones. Una porción de este plato tiene aproximadamente 200 calorías.
5. Arroz Frito con Vegetales
El arroz frito con vegetales es una opción saludable y deliciosa. Se prepara con arroz integral, vegetales y un poco de aceite de oliva. Una porción de este plato tiene alrededor de 150 calorías.
6. Pollo con Brotes de Soja
El pollo con brotes de soja es una opción baja en calorías y rica en proteínas. Se cocina con brotes de soja, cebolla y pollo. Una porción de este plato tiene alrededor de 250 calorías.
7. Ternera con Brócoli
La ternera con brócoli es una opción baja en calorías y alta en proteínas. Se cocina con brócoli, cebolla y ternera magra. Una porción de este plato tiene aproximadamente 300 calorías.
8. Gambas al Vapor
Las gambas al vapor son una opción baja en calorías y alta en proteínas. Se cocinan al vapor con un poco de salsa de soja y jengibre. Una porción de este plato tiene alrededor de 150 calorías.
9. Sopa de Maíz y Pollo
La sopa de maíz y pollo es una opción baja en calorías y rica en proteínas. Se prepara con maíz, pollo y caldo de pollo. Una porción de esta sopa tiene aproximadamente 150 calorías.
10. Tofu con Verduras
El tofu con verduras es una opción vegetariana baja en calorías y alta en proteínas. Se cocina con verduras como brócoli, zanahoria y champiñones. Una porción de este plato tiene alrededor de 200 calorías.
Contents
Cómo hacer elecciones saludables en un restaurante chino
Cuando se trata de comer en un restaurante chino, puede ser tentador pedir platos llenos de sabor y grasa. Sin embargo, si estás tratando de mantener una dieta saludable, hay algunas formas de hacer elecciones más saludables sin sacrificar el sabor.
1. Elija platos a base de vegetales
Una forma fácil de reducir la cantidad de grasa y calorías en su comida es elegir platos a base de vegetales. En lugar de pedir pollo frito o cerdo agridulce, opte por platos de verduras salteadas o sopas de verduras.
2. Evite los platos fritos
Los platos fritos pueden ser deliciosos, pero también son altos en grasa y calorías. En su lugar, elige platos al vapor o salteados. Si realmente quieres algo frito, elige un plato que tenga una capa fina de rebozado y que esté hecho con aceite saludable.
3. Controle las porciones
Los restaurantes chinos suelen servir grandes porciones, lo que puede hacer que sea fácil comer en exceso. Pida una porción más pequeña o divida su plato con un amigo o familiar. También puede pedir una ensalada o sopa como entrante para ayudar a llenarse antes de la comida principal.
4. Elija opciones bajas en sodio
Los platos chinos pueden ser altos en sodio debido a la salsa de soja y otros condimentos utilizados en la cocina. Pida opciones bajas en sodio o pida que su comida se prepare sin sal añadida.
5. Beba agua
En lugar de pedir bebidas azucaradas o alcohol, opte por agua. El agua no solo es saludable, sino que también puede ayudar a llenarse y reducir la cantidad de comida que come.
Recuerda, hacer elecciones saludables en un restaurante chino no significa que tengas que sacrificar el sabor. Con un poco de planificación y elecciones inteligentes, puedes disfrutar de una deliciosa comida china mientras mantienes una dieta saludable.
¡No te pierdas nuestro video sobre cómo hacer elecciones saludables en un restaurante chino!
Comida china para una dieta baja en carbohidratos
Hace unos días, decidí probar una nueva dieta baja en carbohidratos para mejorar mi salud. Como amante de la comida china, me preocupaba no poder disfrutar de mis platos favoritos sin sentirme culpable. Sin embargo, después de hacer algunas investigaciones, descubrí que hay muchas opciones saludables en la cocina china que son perfectas para mi dieta.
Platos principales
- Pollo con brócoli: Este plato es una opción saludable y deliciosa. El pollo es una excelente fuente de proteínas y el brócoli es bajo en carbohidratos y alto en fibra.
- Rollitos de lechuga con carne: Estos rollitos son una excelente opción para una cena ligera. La carne picada se mezcla con verduras y se envuelve en hojas de lechuga para crear un plato sabroso y bajo en carbohidratos.
- Sopa de fideos de huevo con camarones: Esta sopa es una opción reconfortante y baja en carbohidratos. Los camarones son ricos en proteínas y las verduras agregan nutrientes adicionales.
Acompañamientos
- Arroz de coliflor: En lugar de arroz blanco, puedes usar coliflor rallada para crear un acompañamiento bajo en carbohidratos y lleno de nutrientes.
- Ensalada de pepino y zanahoria: Esta ensalada es una opción refrescante y baja en carbohidratos. Las verduras crujientes se mezclan con una vinagreta de jengibre para crear un plato sabroso y saludable.
Recuerda que, al pedir comida china, es importante evitar los platos fritos y con salsas dulces. En su lugar, opta por platos a la plancha, al vapor o salteados con verduras.
Comidas chinas bajas en grasas para mantener una dieta saludable
La comida china es conocida por ser deliciosa, pero también puede ser alta en grasas y calorías. Sin embargo, hay muchas opciones saludables disponibles si sabes qué buscar.
Una opción popular es el arroz frito sin aceite, que se hace con arroz integral y se saltea con verduras y especias. También puedes probar el tofu salteado con vegetales, que es rico en proteínas y bajo en grasas.
Otra opción es la sopa de fideos de arroz con verduras y pollo a la plancha. Esta sopa es baja en grasas y calorías, pero aún así es muy sabrosa y satisfactoria.
Además, muchas comidas chinas incluyen una variedad de verduras, lo que las convierte en una excelente opción para aquellos que buscan una dieta saludable. Prueba el chop suey de verduras o el tofu con brócoli para una comida nutritiva y deliciosa.
Aquí hay algunas opciones más para probar:
- Rollitos de primavera al vapor
- Ensalada china de pollo
- Pollo con jengibre y cebolla
- Chow mein de verduras
- Sopa de maíz y pollo
Recuerda, siempre es importante leer la descripción del menú y preguntar al personal del restaurante sobre las opciones saludables disponibles. Y, por supuesto, no olvides controlar las porciones y limitar la cantidad de salsa y aderezo que agregas a tu comida.
Preguntas frecuentes sobre qué pedir en un chino a dieta
¿Estás tratando de llevar una dieta saludable pero quieres disfrutar de la comida china? Si es así, probablemente te estés preguntando qué opciones son las mejores para ti. En esta sección de preguntas frecuentes, responderemos algunas de las preguntas más comunes que la gente tiene cuando está tratando de pedir comida china mientras sigue una dieta. Desde opciones bajas en calorías hasta alternativas más saludables a los platos más populares, ¡aquí encontrarás todo lo que necesitas saber para disfrutar de la comida china sin comprometer tu salud!
¿Cuáles son los 10 platos chinos bajos en calorías que puedo pedir en un restaurante?
Estos son los 10 platos chinos bajos en calorías que puedes pedir en un restaurante:
- Sopa de fideos de arroz con verduras
- Ensalada de pepino con vinagre de arroz
- Rollitos de primavera al horno
- Brochetas de pollo a la parrilla
- Verduras salteadas con salsa de soja baja en sodio
- Arroz frito con verduras y huevo
- Ternera con brócoli
- Gambas salteadas con ajo y jengibre
- Pollo al vapor con jengibre y cebolla verde
- Sopa agripicante con tofu y verduras
Recuerda que aunque estos platos son bajos en calorías, es importante tener en cuenta las porciones y el contenido nutricional de los ingredientes.
¿Cuáles son las mejores opciones para hacer elecciones saludables en un restaurante chino?
Para hacer elecciones saludables en un restaurante chino, se recomienda:
- Optar por platos al vapor en lugar de fritos.
- Evitar salsas y aderezos ricos en grasas y sodio.
- Elegir platos con vegetales y proteínas magras como pollo o tofu.
- Controlar las porciones y compartir los platos con amigos o familiares.
